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饮食补钙 补钙的食物有哪些?【ManBetX万博全站app】

本文摘要:1、果蔬类苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量皆多达某种程度重量的牛奶。此外,蔬菜所含大量有助钙吸取的矿物质元素和维生素K。 蔬菜用沸水杨世过再行烹饪,钙的吸收率不会更佳。 2、鱼类泥鳅 同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的将近6倍,是鱼为的10倍左右。 泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙非常丰富的食材合二为一,意味著是补钙佳肴。 3、调味品芝麻酱 不吃一大勺芝麻酱(大约25克),其中含有的钙平均200毫克左右。

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1、果蔬类苋菜、小油菜  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量皆多达某种程度重量的牛奶。此外,蔬菜所含大量有助钙吸取的矿物质元素和维生素K。

蔬菜用沸水杨世过再行烹饪,钙的吸收率不会更佳。  2、鱼类泥鳅  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的将近6倍,是鱼为的10倍左右。

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泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙非常丰富的食材合二为一,意味著是补钙佳肴。  3、调味品芝麻酱  不吃一大勺芝麻酱(大约25克),其中含有的钙平均200毫克左右。

芝麻酱能用来做到凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。  4、谷类燕麦  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最低,约精白大米的7.5倍之多。

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尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,依然对防治钙缺少有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果较佳。  5、豆制品豆腐干  经过压制稀释而出的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高约水豆腐的7倍。

用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量不会大幅提高。  6、坚果类榛仁  榛仁在各种坚果中含钙量最低,每100克油炸榛子的钙含量高达815毫克,需要符合成年人一天的钙需求量。但坚果类能量广泛偏高,每天部分把才可。

  7、豆类芸豆  每100克带上皮芸豆含钙约349毫克,是黄豆的将近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或油腻小菜,称得上一种好的补钙方法。


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